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養生 ⭕️常見運動消耗卡路裡對照表，你一定要收下 ——————— ?爬樓梯能消耗多少卡路裡？ ?減肥選擇跑步還是健身操好？ ?慢跑1個小時消耗的卡路裡是多少？ 這些問題是不是經常出現在腦海中，上次分享了一波飲食的熱量表。只知道自己的攝入熱量是遠遠不夠的，FITSIS為你準備了超全的運動消耗卡路裡表，寶貝們看圖就好~ ⭕️需要注意的是運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素 ??? ?性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。 ?體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。 ?運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。 ⭕️很多寶貝在減肥的時候也會陷入以下幾點誤區 ?我每天運動20分鐘，就能瘦 其實鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪哦~ 水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。 ?運動量越大越好 運動量過大大時，就是無氧代謝運動，這時候分解的可不是體內的脂肪了，而是糖元。在短時間大強度的運動後，血糖水平降低會引起飢餓，往往食慾會大增，然後就吃的更多。 ?不吃任何脂肪類的食物 其實脂肪類食品更耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥是起積極作用，平時注意攝入量就可以。 ?不吃主食可以減肥 許多寶寶為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這完全是錯誤的！主食是讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。