更年期，女人的身心往往會產生一系列變化，比如性情多變、潮熱多汗、骨質疏鬆、失眠多夢等，給正常的工作和生活帶來許多的不便，甚至增加某些疾病的風險。
所以說，更年期女性應該注意觀察自己的身心變化，採取措施調理身體，緩解身心方面的不適，更平穩地度過這個“多事之秋”。
一般來說，大家除了積極就醫之外，還應該在日常生活中注意飲食。
那麼，女人更年期如何食療養生呢?這估計是很多更年期女性及其家人都想了解的事情。別着急，聽聽營養學家是咋說的。
有營養學家表示，更年期女性在飲食方面從以下這5個方面着手，對身體大有益處。
現在，就一起來了解下吧。
1、宜清淡
爲什麼要清淡?因爲女性進入更年期之後，胃腸等消化器官功能大不如前，不宜吃油膩等難以消化的食物。再者，更年期女性往往情緒變化很大，經常心煩、暴躁，而且神經系統不穩定，容易多汗、潮熱，因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物，否則容易加重不適表現。
此外，許多更年期女性的植物神經活動失調，進而新陳代謝減緩，容易發胖，還可能會增加某些疾病的風險，那麼就不宜多吃高油脂、高糖食物。
由此可見，更年期女性宜保持清淡飲食，多吃一些低鹽、低脂、低糖、易於消化的食物。
2、多吃含鈣多的食物
更年期女性體內的鈣質流失速度加快，容易出現缺鈣的情況，稍不注意，很容易骨折、腰酸背痛。因此，建議大家多吃含鈣元素多的食物，比如芝麻醬、蝦皮、牛奶等。同時建議大家經常去戶外曬曬太陽，可以促進身體對鈣的吸收。
3、多吃豆類
在更年期，女性體內的雌激素水平比較低，由此容易出現內分泌紊亂等表現。不妨多吃一些豆類，比如黑豆、黃豆及黃豆制品、發酵豆制品等，爲身體提供大量的大豆異黃酮。大豆異黃酮的結構與雌激素相似，可以幫助調節體內的雌激素水平，預防某些疾病的發生。
4、多吃優質蛋白質的食物
更年期女性在平時多攝入肉類、蛋類、奶制品、魚類等富含優質蛋白質的食物，可以爲身體補充蛋白質，滿足生命活動之所需，避免營養不良，還有助於提高抵抗力，幫助修復受損組織，呵護皮膚健康。
5、多吃一些安神養心的食物
更年期女性往往容易脾氣暴躁、潮熱、心悸、失眠，所以適合多吃一些安神養心、清熱除煩的食物。比如蓮子、百合、酸棗仁、幹桂圓、綠豆等。以下推薦一款食療方：
百合紅棗粥
材料：百合20克、紅棗20個、大米50克、綠豆50克。
做法：將綠豆用水浸泡一晚上;鍋中倒入適量清水，放入綠豆煮至半熟(未“開花”)，再放入洗淨的百合、紅棗和大米，開大火煮沸後，改小火熬成粥。早晚各喝一次。
總之，更年期女性在飲食方面可從以上這5件事着手，對身體大有益處。
不過呢，更年期女性的表現因人而異，比如一些女性在絕經之前，月經量非常大，身體內容易缺鐵，那麼就應該多吃一些含鐵元素多的食物，比如動物內髒、瘦肉、花生、紅棗、木耳等，還應該多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果，可以促進身體吸收食物中的鐵元素。