沒有器質性病變的頭痛是最常見的症狀，可以說分布在頭皮頸部面部的組織，血管神經都可以引起頭疼（注意，腦內部組織沒有痛覺，如果頭痛是顱內壓高造成，必是大病）。最常見類型是緊張性頭痛，偏頭痛，頸部僵硬頭痛，一般女性多見。
緊張性頭痛是種整個頭部緊錮感的鈍疼。偏頭痛通常一側，疼痛時畏光噁心嘔吐。頸部僵硬頭疼通常從後頸向上瀰漫至整個後腦勺。
本身鍛鍊是治療頭痛的方法，可以緩解肌肉緊張，產生放鬆激素，調節內分泌（雌激素水平波動是造成偏頭痛的主要原因之一）。但是有人在鍛鍊尤其是肌肉訓練後頭痛反而加重，描述說「頭部兩側隱隱的跳痛」。這種叫勞累性頭痛，跟太陽穴部位或者整個頭部血管過度擴張收縮有關，最常見。鍛鍊誘發的偏頭痛是另外一回事。
怎麼預防勞累性頭痛呢（偏頭痛也同理）？
?鍛鍊前後一定慢慢熱身和放鬆運動，剛開始選擇輕中度有氧，力量訓練從最小負荷練起
?補水，補水，再補水！鍛鍊當天至少8玻璃杯水量1600ml，根據出汗和環境再補充。
?頭天睡眠不足避免做大和強的運動量
?臨近生理期避免胸腹壓力過大力量訓練
?多吃富含鎂和抗氧化劑的食物，深色穀物，芹菜，紅薯，蘑菇，莓類，菠菜，瓜子堅果，其他深色蔬菜等。或者退而求其次補充鎂保健品
?鍛鍊後即刻感到頭痛可以嘗試冷敷太陽穴
?喝薑茶或者衝姜粉
?運動前補充好能量，節食造成低血糖會導致頭痛
我自己偶爾運動後頭痛喝水最管用，半小時後不適緩解。我的年輕護士助手剛開始鍛鍊過猛也遇到過每次鍛鍊後次日頭痛的情況（睡眠很好），隨著調整，先降低強度後來慢慢加強，及時補充水分，頭痛也沒有出現。這些鍛鍊後頭痛預防也適用於普通頭痛預防，至於頸部僵硬頭痛和緊張性頭痛更要注意肌肉放鬆。
事實上，辦公室空調環境隱性脫水很常見，不易覺察，所以請時不時站起來接杯水喝吧！
@小紅書成長助手
正文完