七個抗力球訓練動作，讓你在家也能進行力量訓練。
你是否曾在電視或體育館中見過抗力球，卻不知如何使用它？其實，抗力球不僅可以做訓練，還可以做伸展，是一個居家訓練的好夥伴。今天，我將為大家介紹七個抗力球訓練動作。
跟著我一起運動吧！如果你覺得棒式的感覺不夠強烈，可以嘗試加入抗力球，做一個進階版的動作。腹肌滾輪：先將一隻腳放在球上，然後雙手撐在地板上，手掌放在肩膀下方，另一隻腳也放在球上，保持脊柱中立，不要讓肚子下垂。
在這個動作中，我們將膝蓋向胸部移動。做動作時要注意保持身體穩定，避免駝背。
接下來，我們將做坐姿抬膝的動作，這可以訓練腹部肌肉。坐在球上，雙手放在耳朵後面，然後做身體旋轉和抬膝的動作。將右手肘向對側的膝蓋移動。在過程中，要保持身體穩定，不要讓身體搖晃。
接下來，我們將做「攪拌鍋」的動作，這個動作可以增加訓練的趣味性和難度。將雙手肘放在球上，然後腳呈棒式，畫一個小圈。
如果剛才的動作太難，可以選擇這個動作來訓練。
接下來，我們將做一個退階的版本，上半身保持手肘撐在球上，放在肩膀下方。雙腳呈跪姿，可以做順時鍾或逆時針旋轉。如果之前的動作太難，可以選擇這個動作來訓練。
接下來，我們將做雙腳臀橋動作，這可以訓練大腿後側和臀部。躺在地上，雙腳放在球上，然後將臀部推向天空，不要過度推肚子。
這是打造翹臀的好選擇。
很多人覺得剛才的動作太簡單，可以嘗試單腳臀橘的進階版，一隻腳放在地上，另一隻腳踩在球上。當臀部向天空推時，地面上的腳微微抬起，這可以讓大腿後側和臀部的感受更加明顯。
接下來，我們將做側棒式，這可以訓練手臂側腹肌和全身穩定性。一隻手撐在球上，手肘放在肩膀下方，然後另一隻腳呈跪姿。
另一隻腳伸直踩地，將身體撐起來，這也是棒式的一種變化。
接下來，我們將做Pronesnowangel，這可以訓練背部和全身穩定性。將腹部放在球上，然後將雙腳向後踩，並在身體兩側畫半圓。
想像一下你在雪地中做雪天使的場景，歡迎大家嘗試。
這是今天的訓練菜單，這些動作可以提高肌肉的感覺，增加身體的穩定性，適合在訓練前進行。