1.首先要放鬆
不要自責。要知道面對豐盛的飯菜，一下子吃得太飽，這不會損害你的健康。並且，對飲食習慣太過內疚會導致你否定自己。這會讓你感到被剝奪，然後導致你在不健康的循環中再次狂飲。相反，要冷靜下來，當意識到這一下吃的太飽時，要想一想究竟應該怎麼做來緩解目前吃的太飽的狀態。
2.散步
輕鬆散步有助於促進消化，平衡血糖水平。或者去悠閒地騎自行車，但千萬千萬不要過度，一是時間要適度，二是力度也要適度。這樣飯後的適度活動鍛鍊，可以將血液一部分輸送到腿部，而不是大部分血液輸送到胃部，從而減緩消化，平衡血糖。
3.喝點水
在你感到吃得太撐之前，千萬不要大口大量地喝水。吃完大餐後喝一杯水（約200ml）。它可以幫助你的身體,去除你可能從膳食中攝入的過量鹽分(這對高血壓病人很重要)。它還可以防止你便秘。在一天剩下的時間裡繼續喝水，保持身體水分。
4.不要立刻躺下
首先，吃完立馬躺下來，恐怕讓你失去了燃燒掉剛吃下的熱量的機會，比如去洗碗或散步。此外，當你吃飽了就立馬躺下來時，食不利於食物的向下蠕動，這會減緩消化並造成胃酸反流（尤其是躺下來時）。想躺沙發？那最好等到你的食物緩慢進入胃腸道後，再進行。
5.碳酸飲料不要喝
如果你已經感覺到撐了，再想喝碳酸飲料可能不是個好主意。當你喝它們時，你會吞下能填滿消化系統的氣體。這會讓你感到更加腹脹。你將其中一部分打嗝，其餘的通過消化系統，直到你將其作為氣體排出。
6.鍛鍊
過了一段的消化時間後，要安排一場真正的鍛鍊，強度要稍微大一點，如：跑步、舉重、打籃球。這它會燃燒掉一些額外的熱量。它也有助於加快新陳代謝，防止便秘。而且經常鍛鍊似乎有助於控制情緒和飢餓感，這樣你以後就不太可能暴飲暴食了。
7.吃東西時的小習慣
試著把吃飯看作是一種冥想。要留意食物的味道、感覺和顏色。想想這頓飯：食物是在哪裡種植或飼養的？廚師是怎麼做的？試著咬一小口，好好咀嚼。時不時停下來，問問自己是否感到飽了。這可以幫助你吃得更少，感覺更滿足。
8.慢慢吃
據研究表明，當你的胃填飽後，大約需要20分鐘才能告訴你的大腦它已經吃飽了。如果你在前10分鐘吃得太多，你的大腦就沒有機會弄清楚。半小時後，你肯定會因為吃太多而感到不舒服。所以吃飯的時候慢一點，當大腦接收到已經吃飽的信號時，你可能會發現，你不僅攝入了更少的熱量，而且感到更滿足。
9.少點油膩
如果你把各種炸肉、麵包和薯條等食物換成更健康的食物時，你會發現你可以吃更多熱量更少的食物。想想像西蘭花、南瓜、蘆筍和沙拉蔬菜這樣的蔬菜。全穀物比白米或麵食更好，因為它們含有更多的蛋白質和纖維。這將有助於讓你更長久地滿足自己的胃，並且這樣你會吃得更少。
10.切忌暴飲暴食
如果你經常吃得太飽，甚至因此生病（如糖尿病，高血脂等），你可能會患上所謂的暴食症。吃得太多後，你可能會感到羞愧或厭惡。即使你想改掉這個習慣，你也可能也停不下來。久而久之，它會對你的身體和心理健康造成嚴重影響。所以，要是出現這種狀況，前往醫院門診尋求專業幫助是個不錯的選擇。