據美國趣味道，騎自行車也能增肌，但如果你的主要目標是擁有大塊的肌肉，那就可能需要在你的健身計劃中加入其他類型的阻力訓練。
報導稱，專業理療師達米安·凱利說，騎自行車的好處之一是，無論你是在戶外還是在最好的健身自行車上，它都是保持健康和訓練心血管系統的好方法，適用於所有年齡段。
健身房內騎單車鍛鍊的人（視覺中國）
報導指出，騎行沒有衝擊力，對身體的關節非常友好，再加上自行車的設置以及路線選擇意味著騎自行車的人可以根據自己的意願付出可多可少的努力。可以是狂熱愛好者的那種艱難爬坡，而對那些想要輕鬆一點的人來說，也可以是在公園裡輕柔地踩踏板，或者是在固定的機器上騎行。
當肌肉的動作受到阻力（蹬板時會出現阻力）時，就會出現微撕裂。在一個稱為肌肉膨脹的過程中，身體會通過增加現有肌肉纖維的大小並增加新的肌肉纖維來作出反應。由此，肌肉變得更大更強壯。在騎行時，肌肉受到的阻力越大，就越有可能發生膨脹。
凱利進一步解釋了騎自行車這項運動是如何影響身體的。騎自行車主要是一種利於心血管的有氧運動。它需要心肺努力工作，將富含氧氣的血液主要輸送到下肢的肌肉，這樣它們才能發揮作用，推動騎自行車的人前進。這個系統依賴氧氣，通常用於慢節奏、耐力型的運動。無氧系統能夠非常迅速地產生大量能量，但它無法長期持續。該系統通常用於快速、大功率的活動，如舉重、短跑和自行車衝刺。
然而，轉換騎行方式以提供更多的無氧益處也是可能的。
報導稱，在騎行時使用無氧系統，你可以使用短時間的高強度間歇訓練，如爬坡或在固定自行車上增加短時間的阻力。
發表在《運動與體育科學》雜誌上的一項研究發現，在定期騎行的同時進行衝刺和阻力訓練可以暫時提高身體的新陳代謝和增加肌肉，更多的肌肉意味著你能燃燒更多的卡路裡。所以，這對減脂或控制體重也很有好處。
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