後三角肌：功能解剖與自我肌筋膜釋放技術

後三角肌，也被稱為三角肌後束，它作用於肩關節，是肩部水平外展的原動力。

後三角肌位於肩後部，前三角肌內側和中斜方肌外側——後三角肌被歸類為肩肱肌(肩內肌)。

作為肌肉最外層的一部分，後三角肌位於岡下肌、小圓肌和大圓肌的表面。

它起源於肩胛骨，止於上臂三角肌粗隆處。

三角肌後束的功能：

肩部伸展，在過度伸展中最為活躍，即將手臂伸展到超過臀部

肩部水平外展，在肩部內旋時最活躍

肩外旋

後三角肌的伸展與自我肌筋膜釋放技術

後三角肌的拉伸

面向牆壁站立，將要拉伸的一側手肘放在胸前，同時往牆上按壓，尋找拉伸感。另一隻手協助固定。每側拉伸15到30秒。

後三角肌的觸發點技術

靠牆站立，將筋膜球放在後三角肌的位置，慢慢滾壓，尋找觸發點。一旦你找到最酸痛的點，保持按壓30秒到1分鐘，然後放鬆，繼續滾壓，尋找下一個觸發點。