衝浪刷到孫千的腿，不愧是「東北小全智賢」，這大長腿的比例只能羨慕一聲老天賞飯吃！！
比起筷子腿，這種酒杯腿，就顯得健康多了，那說到這個酒杯腿，什麼是「酒杯腿」？
就是孫千這種腿部肌肉緊實，有力量感，大腿小腿粗細比例都很完美，看起來纖細流暢的腿型。
內娛好多女明星的腿型都是這種腿型，比如娛樂圈出了名的腿精楊冪：
還有關曉彤、孫怡、熱巴、張藝凡這白皙又纖細的大長腿完全不會給人以骨瘦如柴的病態感，恰到好處的肌肉線條也讓腿部曲線更加迷人。
還有南韓的張元英，話說這個腿才是真的腿啊，我的只是交通工具。
那酒杯腿如何養成？一定要加強腿部的拉伸，特別是肌肉腿的姐妹，更要把燃脂瘦腿運動+拉伸+放鬆按摩堅持到底！
側躺在瑜伽墊上（或者床上），雙臂支撐在墊子上，一條大腿彎曲，另一條大腿做開合的運動，30個為一組。
側趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一條腿翻轉並上踢，重複20個為一組動作。
雙腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。
這個平板支撐的動作除了鍛鍊腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關鍵的還是收緊腰腹鍛鍊你的馬甲線。
單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個時候一條腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿，一整組動作踢腿30個，然後再交換另一條腿。
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字形平放，左右腿螺旋交叉地進行踢腿動作，鍛鍊整個腿部。
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字形平放，雙腳蹬住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進行20個。
單膝跪在地面上，雙手支撐住地面，這個動作跟上面的向後踢腿有些相似，但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。
除了拉伸以外，我還喜歡用泡沫軸放鬆肌肉，這樣對瘦腿更有幫助。
雙腿伸直平行或交叉放於泡沫軸上，將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動，可以放鬆比目魚肌，找到痛點，停留15秒，重複做30次。
側臥，手肘撐地腹部收緊，將泡沫軸置於大腿外側來回滾動30次，找到痛點停留15秒。
坐姿，屈膝一側小腿放在另一側大腿上，將泡沫軸垂直置於屈膝的一側腿部下方，來回滾動30次。
坐姿，腿伸直雙腿伸直平行放於泡沫軸上，手在身體後側穩定身體，將大腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動，重複以上動作。
俯身，大腿內側朝向地面，大腿與小腿屈膝90度，將泡沫軸置於大腿下方來回滾動30次。
手撐地面將大腿前側置於泡沫軸上，腹部收緊注意不要將重心壓於手腕，來回滾動30次。
好啦，今天分享就到這裡啦~