不同的食物，有不同的減肥效果，選對了食物，減肥就等於完成了大半！堅持日更及滿滿的乾貨??
1⃣️土豆?熱量僅有77大卡/100克，飽腹感在日常食物中排名第一，澱粉又多為抗性澱粉，熱量吸收更低，是最好的減肥主食，沒有之一。
2⃣️藜麥：熱量368大卡/100克，膳食纖維含量高達15%
3⃣️紅薯?熱量86大卡/100克，營養和膳食纖維都非常豐富，脂肪含量低，飽腹感強
4⃣️紫薯?熱量82大卡/100克，屬於低脂、低鈉、高鉀、高纖維的食物，
5⃣️玉米?熱量112大卡/100克，含有豐富的膳食纖維
6⃣️燕麥：熱量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麥粥，蛋白質和膳食纖維含量都很高，
7⃣️糙米：就是沒有經過脫殼的白米，熱量比白米低
8⃣️全麥麵包?全麥麵粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質和膳食纖維，
9⃣️小米：蛋白質含量遠遠高於白米，維生素B1的含量更是所有食物之首
?意面：低GI值主食，口感好、有嚼勁，能夠延遲人們的飢餓感
1⃣️1⃣️蕎麥/蕎麥麵：蕎麥麵相比於普通麵食，膳食纖維豐富，食物GI值也低，特別適合用它代替普通麵條。
1⃣️2⃣️黑米：含有豐富的蛋白質、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C
?9種減肥必吃蛋白質
1、純牛奶/酸奶?含有豐富的蛋白質和鈣元素
2、雞蛋白：?一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡，熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質，飽腹感很強，很耐餓。
3、雞胸肉：?高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強，價格也便宜
4、豆腐/豆漿：黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入。
5、凍豆腐：豆腐在冷凍後，就會產生一種酸性物質，能夠吸附腸道中多餘的油脂，並隨著身體一起被排出體外。
6、魚蝦、?海鮮：所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質
7、瘦牛肉：?最適合減肥的牛肉是牛腱肉和裡脊肉
8、瘦豬肉?熱量143大卡/100克，只比雞胸肉稍高，蛋白質含量卻比雞胸肉要高
9、血豆腐：雞血、鴨血、豬血，俗稱「血豆腐」。血中的蛋白質含量和肉接近，脂肪含量遠低於肉類，而鐵含量又遠高於紅肉，且其中都是易於被人體利用的血紅素鐵，堪稱「補鐵聖品」。