平衡+力量+耐力+靈活性+專注
等於倒立
當進入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6個瑜伽動作可以很好的幫助你開始練習倒立。
1，站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，脊柱向上延展
呼氣，從髖部摺疊向下
先屈膝，讓你的腹部貼近大腿
再嘗試慢慢伸直雙腿，感受拉伸
頭部自然向下找地面，保持8個呼吸
2，簡易船式
坐立，雙手撥動臀部向後向上
雙手放在臀部兩側指尖朝前方
屈雙膝，將小腿抬與地面平行
手臂向前伸展，保持8個呼吸
3，活動肩關節
找一個舒服的坐姿，手臂向前伸直
肩膀與手臂一條直線，屈手腕
將手掌向前推出，同時肱骨（大臂）插到肩窩
將胸腔展開，鎖骨向兩邊伸展
記住練習時身體的感覺，運用到手倒立
4，斜板式
從四角跪姿開始，手推地
後方腳尖回勾，身體重心前移
使身體形成一條直線，腳後跟向後蹬
保持8個呼吸
5，斜板式增加難度
從四角跪姿開始，將腳向後伸
沿著牆壁向上走直到與肩膀一條直線
腳掌使勁向牆踩，保持8個呼吸
6，L型手倒立
從坐姿開始，雙腿伸向牆壁
然後將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置
將手掌放在磚塊的位置，轉過身
慢慢腳沿著牆壁向上走，直到臀部垂直地面
雙腳用力蹬牆，然後嘗試把一條腿伸向天花板
保持8個呼吸，雙腳向下走回來
利用輔具的手倒立
椅子可以幫助你更接近於把你的體重保持在你的手上，不必擔心平衡問題，建議背對牆做，以防向後傾斜。
•準備一個椅子，離牆約小於一米
•手離牆約15cm，張開手指
•手掌和指尖均勻的壓在地上
•彎曲膝蓋，踩到椅子上
•膝蓋和腳都在椅子上
•然後，伸直膝蓋，踮起腳尖
•抬起臀部，使軀幹垂直地面
•保持8個呼吸，重複三次
•手放在離牆10cm的地方
•張開手指，然後腳趾朝手掌方向走
•臀部向上帶領雙腿向上
•讓腳跟輕輕放到牆上
•繼續抬腿，目視前方或略下看
•保持5-8個呼吸，重複3次
倒立的好處，誰練誰知道！
辣麼好的瑜伽倒立練習序列
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