hello baby們 我是小眼呀！
之前我有po過用這個方法12天瘦了7斤（可以翻我之前發的）！現在來總結一下這個減肥法的具體過程和之後不反彈的具體方法！非專業人士，只能用我的經驗來告訴大家怎麼做，如果不對歡迎指導❤
後續我還會更新我從160斤開始減肥的過程和日常，老鐵們記得多Guan關我 不然之後就找不到俺啦！
—
先總結一下這個方法的優缺點
優點：適合懶人 只要有心都能開始 容易堅持 吃得飽 不用挨餓 可不用配合運動 掉重快 可重複用達到快速減肥的目的
缺點：一定要堅持12天以上！復食過程沒做好容易反彈！
—
連續12天具體食譜如下（看我之前發的）
早餐：
半個西柚
兩個煎雞蛋/水煮蛋（任何煮法都可）
兩片培根（任何煮法都可）
午餐：
半個西柚
一份雞胸肉/牛肉/蝦/魚肉（任何煮法都可）
一份綠色青菜（任何煮法都可）或者蔬菜沙拉（醬汁最好用低卡）
晚餐：
半個西柚
一份雞胸肉/牛肉/蝦/魚肉（任何煮法都可）
一份綠色青菜（任何煮法都可）或者蔬菜沙拉（醬汁最好用低卡）
—
用這個方法的注意事項：
①食譜一定要嚴格遵循，特別是早餐和
西柚，一頓都不能少！
②一定要多喝水！每天喝水2L以上！
③可以不運動，但是配合運動效果肯定更好
—-
12天結束後的復食建議如下
☆小基數隻想用一輪的話 復食時間可以拉長
具體看圖4
第1-2天 流食
第3-4天 半流食
第5-6天 粗糧+果蔬+肉
第7天就可以開始正常吃飯啦！但是晚飯少吃喲！
☆大基數想長期重複使用這個方法
復食第1-2天就吃高蛋白
比如每餐只吃雞肉/牛肉/雞蛋/魚肉/蝦肉等吃到飽
第三天開始恢復正常吃飯
第四天就開始繼續這個食譜
—
最後我想說的是
這個方法確實可以快速掉秤掉重
但是對比運動減肥 體型變化不會特別大
如果暴飲暴食 還是會很快反彈
比如我沒控制住就反彈了
還有其他問題歡迎評論 我都會一一回答❤
正文完