一開始運動，肯定對補劑的接受度沒有那麼高，就像咖啡，也沒有人第一次喝就深深愛上，但隨著運動健身的時間變長，對身體情況的了解更深入，理論知識掌握更加全面，對補劑的接受度和探索欲便會逐漸提升。
①蛋白粉：最常見的補劑，沒有之一。凡是日常魚肉蛋奶攝入不充足的人都可以吃，就是純純蛋白質而已，沒有神話的好處，也沒有大坑的壞處。長期運動人一天需要體重1.5-2倍克數的蛋白質，以正常50KG體重的人為例，100克蛋白質需要吃至少14個全蛋或者大概1斤的魚，這顯然比較難以實現，或者在吃夠蛋白質的過程中，攝入了過多的脂肪or熱量超標，因此蛋白粉就是最簡單快捷高效的補充蛋白質方法。
如果是愛喝奶茶的小夥伴，巨推薦用蛋白粉代替奶茶，味道幾乎差不多，就是很甜很膩，我不喜歡喝奶茶，所以蛋白粉對我來說的BUG就是都太齁甜了。
試過的品牌：ON、肌肉科技、康比特。
康比特最不甜，我最喜歡，新款裡面還有果粒。
折算到每天?10左右
②穀氨醯胺：我最不能少的補劑。適合運動後疲勞快速恢復或者腸胃不好的人。個人大概一周3次力量，外加月跑量250左右，有時候強度過大，身體會覺得疲勞，喝了這個，疲勞有所緩解，身體恢復得快，睡眠質量也變好了（僅代表個人感受，效果因人而異）。味道也不錯，甜甜的特別好喝，作為運動後的及時能量補充很OK。適合想要加大訓練量，對提升訓練效果有追求的人。唯一缺點就是小小罐，還挺貴。所以運動量一般，以出出汗為目標的人群沒必要補充穀氨。
只試過康比特，一個月至少一罐，折算到每天?10左右
③BCAA：支鏈胺基酸，健身大咖人手必備，就是那些看起來五顏六色的飲料?主要成分是人體自身無法合成的3種胺基酸，主要作用就是防止大量有氧中肌肉分解，快速補充電解質和糖原，運動前、中、後都可以喝。對於有一定運動基礎的人，應該都知道肌肉的寶貴，不管是有氧or無氧，希望掉的都是脂肪，保留肌肉，所以BCAA必須喝起來。
目前網上各種說法都有，有說智商稅的，有說很多蛋白粉中就有bcaa沒必要單獨買，反正信就買，不信就不買。有用沒用說不清楚，自己體會，我就當這錢買運動飲料也值得，夏天運動本來就必須補充電解質，每天一瓶外星人也不便宜。
推薦鐵血魔獸，一個月一罐，折算到每天?3左右