頸椎病分爲五種，從輕到重大致可以排列如下：
頸型頸椎病
這是最早期的頸椎病，症狀以脖子、肩膀周圍的酸脹僵硬感爲主，休息後症狀能自行緩解。
神經根型頸椎病
神經根型頸椎病是頸椎中變形的結構壓迫了神經所致，往往先導致肩頸痛，然後迅速加重，出現手臂麻木無力的症狀。
脊髓型頸椎病
這是病情進一步加重的結果，出現上肢麻木僵硬、腳踩棉花的感覺。
椎動脈型頸椎病
會壓迫給腦部供血的椎動脈，導致頭暈、惡心、耳鳴、頭痛發作，有的患者在轉頭時會摔倒。
交感性頸椎病
這是頸椎中的結構壓迫了交感神經所致，患者會出現胃腸不適、心悸。
患了頸椎病之後，很多叔叔阿姨會開始積極“自救”，學習各種保健操、購買更舒適的枕頭……但是，這些舉措如果執行得不規範，反而會對頸椎造成傷害。
01
米字操的正確做法
以及最安全的頸椎操
您知道嗎？一些常見的“鍛煉頸椎”的動作，如果做錯了，反倒會傷頸椎！
最常見的，例如“米字操”——用下頜在空中緩慢寫米字，是很多頸椎病患者很喜歡的鍛煉。但是如果做不好，會讓頸椎的關節鬆弛，降低頸椎穩定性。
米字操的正確做法是：從中立位開始，一邊吸氣，一邊緩慢向一個方向移動。到極限時，保持不動，呼一口氣，然後再慢慢吸氣回位。無論是做動作還是回位，都要配合呼吸，並且慢慢做。
對於頸椎病比較嚴重的患者，其實不建議您常做米字操。
一些活動脖子的動作，例如後仰，會加重部分患者的椎間盤突出，對中老年人也不是個安全動作。
最安全的動作其實是頸部肌肉阻抗。強健頸椎四周的肌肉，增加頸椎的穩定性。
①與項爭力
請您準備一條毛巾，然後坐在一把椅子的前三分之一部分，將毛巾放在頸椎靠下部分，雙手抓住毛巾兩端向前下方用力，脖子向後使勁。力度以感受到肩胛骨在收縮爲準。
②杯墊全身鍛煉
找一個橡膠質地的杯墊，放在手心，雙腳打開與肩同寬。先做右側動作，再做左側。
右腳向前一步，做向前伸手的動作，盡量伸展，緩慢向外側移動手。眼看手，身體跟着向前側、外側伸展。再手心朝上，繞回來。
左右兩側各做十次，每天早、中、晚各做一組。
02
生活中的小動作不注意
容易傷頸椎
拎起地上的重物、拿快遞，很多叔叔阿姨是腿不打彎的。
實際上，上身彎的弧度太大，會讓肩頸承受太大的重量。久而久之對頸椎不好。
下次提重物有竅門了，建議您先下蹲，上身保持直立，再把重物拎起來。
03
適當自己按摩
有助於緩解疼痛
不建議各位叔叔阿姨去做太用力的按摩，幾乎每年都有大力按摩導致椎動脈夾層，甚至頸動脈夾層的報道。其實，只要稍微用力按在穴位上，就有助於緩解頸部僵痛。
風池穴
位於和耳垂一平的頭骨下凹陷中，找到按起來有酸痛感的位置，用拇指按揉一分鍾，能起到緩解頸椎僵痛的效果。
適合肩頸痛、由頸椎問題導致的高血壓患者、睡眠不好的叔叔阿姨按。您可以在睡前按，有放鬆助眠的功效。
風府穴
風府穴在頭骨和頸椎的交界處，位於人體對稱軸上、兩風池穴連線的中點。
您可以用食指輕輕按揉，每天堅持一分鍾，能改善頸椎病的頭部症狀。
肩井穴
肩井穴位於肩部肌肉的中點。您可以把大拇指放在穴位前側，四肢放在肌肉上，提拿整個肩部肌肉。以有酸痛感爲宜，持續一分鍾。
適合頸部酸脹、頭重腳輕、經常落枕的叔叔阿姨。