生活中不少人認爲爬樓梯動輒大汗淋漓、消耗大，還不用擔心日曬雨淋，於是把爬樓梯當作健身減重的方式。於是有些人卻寧願爬樓梯，也不願意等電梯。有人說，下樓梯比上樓梯更傷膝關節，這是真的嗎？
膝關節是人體最大、最復雜的關節之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節。關節內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩衝、減震及部分穩定作用。同時，它們在肌肉的輔助下，保證它只能在一個方向活動，又能讓我們可以穩穩地站住，並且能有力地做出走、跑、跳等動作。其中任意一個部分出了問題，都會影響膝關節功能，進而影響我們的正常生活。
膝關節作爲一個負重關節，而膝關節最不喜“負重”運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但是在上樓梯時，膝關節的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節，因爲下樓梯時膝關節要承受6.7倍的體重，極易對髕骨關節產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。
並且在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候，幾乎是零;站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。膝關節下蹲時負重是人體體重的3到5倍，諸如深蹲這些鍛煉方式也會加重膝關節磨損。
不同動作對膝關節的影響不同，那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷，讓它盡量“耐用”呢?
總的養護原則是：膝關節要“省着用”，尤其是體重偏重者。首先不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損;
其次，許多人認爲，膝關節疼痛後需要靜養，不能進行任何鍛煉，殊不知這樣有可能加劇疼痛，而適當鍛煉可有效減緩肌肉萎縮和關節退化速度。運動建議選擇散步、遊泳等運動方式。遊泳可以說是對膝關節最“友好”的運動，既能達到運動的效果，又不會過多增加膝關節的負擔。
此外，生活中注意增加鈣質的攝入，多曬太陽，強壯骨骼;注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。