首先我們先了解一下基礎代謝率。
明確基礎代謝率並不是你一天基本消耗的熱量，而是指躺着不動或睡眠狀態下身體仍然需要消耗的能量。即你今天什麼也不幹，完全在牀上躺一天的讓你能維持正常生命的熱量
其他任何上班、走路、甚至於打噴嚏都不算。
每個人的基礎代謝都是不一樣的，那如何知道自己的基礎代謝呢？
現在市面上的體脂稱測出來的基礎代謝率其實都不準確，想測試基礎代謝現在最準的是去醫院或者健康管理中心用專業儀器測，但是比較麻煩。
這時我們想知道自己的基礎代謝的話可以選擇用計算公式。
基礎代謝的計算公式五花八門，這些計算雖說有些差別，算不來的結果可能也不同，不過一般都不會相差過大，還是比較準的。
但需要注意的是這些卡計算的結果只是一個比較準確的估計值，我們可以用來作爲參考。
這裏我們選擇了一個最適合中國人的計算方式：
男=(48.5*kg+2954.7)/4.184
女=（41.9*kg+2869.1)/4.184
知道我們各自的基礎代謝之後，要知道，這是維持你最基本生存需要的熱量，你會說話，會走路，還會拿起手機刷朋友圈。因此，你一天所需要的熱量，一定會超過你的基礎代謝。
所以我們又需要了解一下每日消耗的總熱量。
這就要考慮到我們的活動量和運動量了，我們可以把這個叫做活動因素。
全天消耗的熱量就是基礎代謝率*活動因素。
活動因素大家可以對號入座一下：
需要長期坐着的上班族：1.4~1.5
學生、司機：1.6~1.7
家庭主婦、銷售服務人員：1.8~1.9
活動愛好者、建築工人：2.0~2.4
舉個例子，女性，60kg,白領
每天基礎消耗能量=[(41.9*60+2869.1)/4.184]*1.4=1801.2kcal
最後，減肥期間最主要就是要制造熱量差，比自己的日常消耗量少攝入500-600的熱量。
那麼減去後剩下的就是減肥期間需要吃到的熱量，需要注意的是減肥期間每天攝入熱量是不建議低於1000kcal的，低於就算節食了，而節食的後果就是反彈，一切的節食減肥都是不可取的哦。