漸漸邁入夏天了，不少人開始運動起來了，喜歡有大汗淋漓的感覺，然後身體就會感覺輕鬆舒服多了。但是在運動過程中稍不注意就會容易發生抽筋的情況，該怎麼辦呢？
抽筋是運動時最普遍的損傷之一。其實，抽筋就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地鬆弛下來的現象。痙攣時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。大多是由於熱身不夠充分或者太過疲勞而致。一般人抽筋後總習慣先去揉兩下，這個動作其實是非常要不得的。
這些原因可導致抽筋
1.運動前沒有做好熱身準備。肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了抽筋。
2.劇烈運動。不管是戶外還是室內運動，都極易流汗，體內液體和電解質會大量丟失，這時候尤其容易發生抽筋現象。
3.長時間的運動。這樣易引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動或負荷強度，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生抽筋。
運動時抽筋了，應該這樣做！
發生抽筋時，應立即停止運動，原地坐下，把抽筋的腿伸直，一只手壓住膝蓋保持膝關節伸直，另一只手握住前腳掌，用力將腳尖向上、向後翹壓，拉伸抽筋的肌肉。同時，另一個人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放鬆。拉伸、敲打肌肉的時候，會有些疼痛。
如果現場只有一個人，可自己交替着進行上述的拉伸和敲打、按摩動作。盡管有些痛，經過短時間的按摩牽拉，抽筋通常都能暫時得到控制。如果有條件，可以熱敷（用熱毛巾或熱水袋）抽筋的肌肉，進一步起到緩解痙攣、改善循環、促進恢復的作用。
運動時如何防止抽筋？
1.運動前做好充分的預備活動。伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應循環遞進，不能超過身體的負擔。
2.適當補充水份。運動過程中，大量出汗時應該補充水份和運動飲料，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。不要等到覺得口渴才喝水。
3.平時要加強身體的鍛煉。可增強抵抗力和提高身體各項機能水平，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
4.改善飲食習慣。在日常飲食中攝取足夠多的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)礦物質的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。
平時除了預防運動時抽筋外，也要注意下夜裏抽筋，晚上抽筋一般是着涼引起的，要注意保暖。還有一種情況也會引起抽筋，那就是缺鈣。要知道抽筋的原因才更好的保護自己。