很多女性在“奔五”的時候可能會遇到一道坎，這道坎好像一枚“定時炸彈”一樣埋伏在她們的生活裏，令她們恐懼又不安。這道坎就是每個女人都必須面對的更年期。更年期又稱爲圍絕經期綜合徵。顧名思義，這種症狀是由婦女絕經前後出現雌性激素波動或減少所致的，以一系列自主神經系統功能紊亂爲主，也伴有神經心理症狀。更年期婦女經常被認爲會動不動就暴跳如雷，有時候還神經兮兮的，其實生理上的變化帶給更年期女性很多難言之隱。專家指出，應對更年期重在“治心”，不僅可以通過飲食和自我按摩等方式進行調理，還應保持樂觀的心態，輕鬆面對。
指導專家
陳小平
婦科主任
主任中醫師
醫學博士
廣東省第二中醫院婦科學科帶頭人，廣東省中醫藥學會中醫婦科專業委員會委員，廣東省中西醫結合婦科專業委員會委員。主攻婦科內分泌疾病、不孕症、宮頸病的診治，主持宮頸防癌檢查工作，擅長腹腔鏡下各類不孕症手術、卵巢腫瘤剔除術。
■這樣應對更年期
閒來無事，不如在家煲湯做按摩
很多來門診就醫的更年期女性一見到醫生就大發牢騷，大倒苦水，但說了半天，都是些家長裏短的小事。除了身體方面的變化外，影響女性更年期症狀的還有來自家庭和工作的壓力，有時候也會因睡眠狀況不佳導致情緒的波動。廣東省第二中醫院婦科主任陳小平提出，更年期女性要保持規律的生活，按時作息，不熬夜，還要保持心情放鬆，多與外界接觸，這有助於轉移注意力，穩定情緒。
“這時候的女性無論是職業人還是家庭主婦，平時在家如果有時間的話，可通過食療和按摩來自我調養。”飲食上陳小平主任建議更年期女性多吃一些富含鐵質、鈣質、蛋白質和維生素的食物，此外，她還力薦兩樣針對女性腎虛有良好療效的食材，分別爲玉竹和枸杞，玉竹養顏美容，還有改善卵巢功能的效果，枸杞性溫，平補肝腎，既便宜又滋補養生。除了在吃這方面可減輕更年期症狀，專家還提到，茶餘飯後在沙發上休息或看電視時，可以利用閒暇時間輕輕按摩耳穴（耳朵上的肝、腎、卵巢等穴位），可調節內分泌，平衡機體機能。
■推薦食譜
食療湯譜
沙參玉竹燉烏雞
玉竹10克，沙參20克，烏雞半只洗淨切塊，一同放入燉鍋中，文火慢燉30-40分鍾，可一家三口同飲。
靈芝枸杞糖水
靈芝5克，枸杞10克，可放入些許紅棗或冰糖去腥及適當增加甜味，用電子盅，煲三個小時左右即可。
推薦
穴位按摩
1.坐位，雙手食、中、無名指並攏以三指指腹自印堂始向兩側推按至太陽穴，反復操作5-10次;
2.兩手掌橫置腋下，手指略張開，指距與肋間隙大致相等，先用左掌向右分推至胸骨，用右掌向左分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，反復操作5～10遍，以胸肋部有熱感爲度;
3.雙手掌背於後，以掌根按揉腰兩側肌肉5-10遍。
每日按摩一到兩次，可有效減輕症狀。
這些說法
必須辨證看
說法一
女性更年期症狀之所以如此明顯是由於體內的雌激素分泌減少所致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充，蜂王漿就是不錯的選擇。
辨證
並非如此，蜂王漿不是每個人都適用的，由於蜂王漿只含有少量雌激素，患有子宮肌瘤、子宮腺肌症或月經不調的婦女食用可能會加重病情。到醫院做補充雌激素治療也應個體化，在更年期的早期補充雌激素可明顯提高生活質量，降低心血管疾病的發生率，預防血脂混亂，但如果已經絕經五六年，補充雌激素則弊大於利。另外，對於有乳腺癌、子宮肌瘤病史或是家族有血栓病病史的病人補充雌激素要慎重。
說法二
從中醫角度看，要調節女性的絕經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手，多吃能疏肝理氣補腎的食物。
辨證
理論上來說可行。理氣的食物有蓮藕(能養心安神)、山楂(能順氣活血)、白蘿卜(能順氣健胃)等。有喝茶習慣的女性也可以泡玫瑰花茶、菊花茶或用橘絡泡飲；茴香雖然也有順氣作用，但不適合陰虛火旺者。
陳小平主任強調，偶爾的藥膳能夠緩解更年期帶來的不適，但也不能過度講究進補，否則會適得其反；更年期症狀特別明顯的女性對於自己不熟悉的藥材如附片等，最好不要輕易嘗試。
■提醒
定期體檢
進入更年期，定期體檢必不可少
陳小平主任介紹，一般來說女性出現更年期症狀的平均年齡爲49歲，由於體內雌激素和孕激素水平降低，更年期的女性易發乳腺癌、宮頸癌、骨質疏鬆症、高血壓等疾病，陳小平主任建議更年期女性應該定期進行全身檢查。
陳小平主任提議更年期女性的體檢除了常規的身高、體重方面的檢查，應定期婦科檢查及全身體檢。全身體檢應囊括八大項，包括“三高”檢查即血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查；骨密度檢查；頸椎腰椎的檢查；眼底檢查；心腦血管檢查；婦科檢查；內髒檢查；防癌檢查。特別是乳腺的檢查，陳小平主任建議每半年至少一次，一旦發現病變及時問診控制病情就醫。
值得注意的是，如果開始出現月經不正常，應盡快到醫院檢查，有些女性不夠重視，以致到重度貧血了才去醫院，這樣對身體的傷害非常大。
■測測更年期
你離更年期綜合徵有多遠
根據您近期的狀況，回答以下問題：
1、您是否在45歲以上？
2、您是否出現陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象，有時伴心慌？
3、您是否出現月經周期不規則或停經的現象？
4、您是否經常感覺身體不適，並且醫學檢查指標在正常範圍內？
5、您是否感覺自己的睡眠質量很低，而且夜夢多？
6、您是否出現睡眠時間不少，但是仍然感覺疲勞的現象？
7、您是否出現記憶力減退，丟三落四的現象？
8、您是否出現皮膚幹燥，缺乏彈性和光澤？
9、您是否感覺近期情緒特別容易波動，與以前相比更容易落淚？
10、您是否有時感覺生活失去意義和動力，陰雨天尤其如此？
11、您是否容易焦慮，對孩子外出比以往更擔心？
12、您是否經常擔心退休後的生活和經濟問題？
13、您是否常常想起小時候或年輕時的經歷？
14、您是否擬定的計劃常常完不成？
如果以上五種以上的現象符合您的情況，那麼，您可能已經進入更年期，一定要引起重視，如果以上的這些現象十分嚴重，就應該盡快去醫院進行檢查，並採取合理的措施來治療或調養，以免引起更大的健康隱患。
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