鈣是生命必需的礦物質，重要性包子就不絮叨了，我們身體裏99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，體內的鈣每天會從皮膚、指甲、頭發、汗水、尿液和其他排泄物中流失，因此攝入適量的鈣質十分重要。
“鈣當何罪？”——包子科普補鈣誤區
適當補鈣，益處多多。盲目補鈣，那包子就要詳細給大家提個醒了。補鈣一定要適量，不要盲目追求攝入量而要看中吸收量。鈣作爲一種微量元素，身體需要但不宜多補。而且鈣的吸收需要維生素D的參與才能促進吸收。大家看看下面這張表，成人基本每天的鈣攝入量建議在1000mg，維生素d攝入量600mg。
但是大家注意，我們平時吃的食物中就含有鈣和VD，甚至曬太陽都能促進人體合成VD，所以大家在服用鈣片補充劑的時候就要適當減量，保證不超過1000mg和600mg這兩個峯值。
你喝了一杯牛奶400mg，那就只需要補充500mg鈣就足夠了。因爲其他食物裏的鈣已經佔有了很大空間了。而且最好每次250mg，分兩次服。
再有就是孕婦不代表要補充超過1000mg，相反懷孕期間對鈣的吸收能力會變強，超過1000mg反而會有可能導致鈣過量，所以孕育的量和一般人沒有區別。
否則就有可能發生以下副作用哦。
錯誤補鈣可能會產生一系列副作用
1、增加腎結石、膽結石的發生率；
2、導致乳鹼綜合徵、高血鈣症、鹼中毒和腎功能障礙
3、攝入過多的鈣，會影響鎂、鐵、鋅、磷等元素的利用率
4、4、小兒吃過多鈣劑，會導致骨骼的提前老化，口味差、惡心、便祕、嘔吐。
那麼什麼人需要補鈣呢？
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◆文：包子在澳洲
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