傳統醫學認爲，連接我們人體髒腑的十二經脈有一半起止於被稱爲人體“第二心髒”的腳上，還有至少60多個穴位匯集在這裏，腳底部還存在着人體髒器的反射區，某些髒器發生病變後，可以在其對應反射區上反映出來。經常按摩和刺激足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
揉腳趾增加記憶養脾胃腳趾遠離心髒，血液循環較差。而胃經經過腳趾，如果平時注意按摩腳趾，就能起到調養脾胃的作用。此外，揉腳趾還有增強記憶力的作用。記憶、計算能力與大腦相關，中醫認爲“腎主藏精，通於腦”，而小趾是足少陰腎經起始部位，故揉搓小趾有助增強記憶和計算能力。揉搓腳趾的方法很簡單，可用手抓住雙腳大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉幾次不定，但每次需要2-3分鍾。也可以用手做圓周運動揉搓小趾及其外側，可在睡覺前或休息時揉5分鍾。
揉腳踝減少起夜助睡眠隨着年齡增長，很多人夜尿逐漸增多，按揉腳踝處的照海穴（位於足內側，內踝尖下方凹陷處），有助減少起夜次數。照海穴是八脈交會穴之一，左右腳各一處，經常按揉此穴可激發人體下部陽熱之氣，使其從腳部向上蒸騰，讓體內水液得到氣化，尿液生成就會相對減少。此外，按壓此穴還能緩解失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時感到酸、麻、脹就可以了，按壓時間不宜太長，5-10分鍾即可。
揉腳底溫腎驅寒提精神涌泉是人體十二經脈腎經的首穴，揉腳底實際就是揉涌泉穴（位於足底部，在足前部凹陷處），尤其適於怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的人羣。中醫常說的推搓涌泉穴就是“搓腳心”。俗話說“若要身常安，涌泉常溫暖”，每日堅持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質改善，防病能力增強。雖然揉腳有利健康，但要注意時間、力度和禁忌證，足部保健按摩時間20-30分鍾爲宜。
需要注意的是，腦出血、嚴重腎衰、心衰、心血管疾病患者要謹慎做足部按摩，最好諮詢醫生，以免加重病情。