練瑜伽總是手腕疼該怎麼辦？
尤其是需要手腕支撐落地的體式！
那麼今天，我們就一起來了解手腕的結構，以及如何理療手腕疼痛！
一、關於手腕你了解多少？
手腕的解剖結構：手腕由八塊腕骨構成，連接兩塊前臂骨（橈骨和尺骨）和手指。每個骨頭之間由大量韌帶和肌肉連接，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
手腕骨屬於人體內最小的骨骼，所以手腕擁有較好的靈活性，而承重性較差。當練習或發力模式錯誤時，讓手腕承擔了過多壓力，就會導致手腕疼痛！
二、那瑜伽練習過程中有哪些錯誤模式容易導致手腕疼？
1.手掌發力不平均
如上圖，可以發現主要發力的位置是在綠色大魚際以及虎口位置，另外要學會收緊手臂和核心的力量去分擔身體的重量。
2.手肘超伸、核心無力
練習斜板式、下犬式時，由於核心或手臂無力，容易導致手肘超伸，導致用手腕去代償，長期以往手腕就容易勞損。
所以在練習手臂支撐類體式時，一定要讓手臂正確發力，把力往上提，收緊核心，減少手腕的壓力。
三、如何緩解手腕壓力？
想要緩解手腕壓力，正確的練習模式很重要，在練習前也可以先進行腕關節的熱身，能夠更好地保護手腕。
下面分享一套專門針對手腕練習的動作，這套動作可以幫助靈活腕關節，緩解手腕疼痛，同時對於鼠標手及媽媽手也有很好的理療效果，一起來看看吧！
1.手掌握拳+屈伸練習
山式站立於地面，雙腿分開與肩同寬
雙手自然垂放在大腿兩側，掌心朝前
吸氣，慢慢握拳然後屈手腕，呼氣還原
重復練習10-15次
2.雙手推牆
面對牆站立，雙腿分開與髖同寬
雙手前平舉讓掌心朝前做推牆動作
注意手臂保持與肩膀同一條直線
保持3-5個呼吸，手臂外旋
指尖指向正下方，保持3-5個呼吸
重復練習10-15次
3.祈禱式+手腕屈伸
山式站立，手肘貼緊兩側肋骨
雙肩外展下沉，雙手合十在胸前
以掌根爲軸心，指尖向上向下旋轉
重復練習10-15次
以上這套靈活手腕，加強手腕力量的動作，建議大家每周至少練習3-5次。