你是否“積攢”着疲憊，然後每個月甚至半個月定期去給身體來一次徹底的按摩放鬆？其實只要每天養成5分鍾拉伸習慣，你的身體就不會那麼疲憊，也不用花錢去按摩了~
每天拉伸可以有效緩解疲勞，預防肌肉僵硬，同時還能提高日常的工作效率~每次只要抽出5分鍾左右，工作空閒之餘或者晚上睡前都可以拉伸~
每個動作1-2組，每組堅持20秒。一起來看看~
動作一、拉伸大腿
注意熟悉：趴在墊子上，同側手勾住被拉伸一側腿的腳背。同時，手盡量將小腿下壓，被拉伸一側的大腿始終貼緊墊子，使大腿有最大程度的拉伸。兩側都要拉伸。
動作二、拉伸腹部
注意事項：手掌在胸部兩側，手臂伸直但肘關節不要鎖死。挺胸，不要聳肩。爲使拉伸感更強，頭可以微微後仰，但幅度不宜多大。
動作三、拉伸背部
注意事項：雙手伸直，臀部盡量坐在腳後跟上。額頭貼着墊子，使身體完全放鬆。不要聳肩，不要縮脖子。
動作四、拉伸大腿內側
注意事項：雙腿伸直且盡量往外打開，腳尖勾起。軀幹往前壓，手臂伸直。使大腿內側的拉伸感更強烈。注意不要聳肩，身體完全放鬆。如果柔韌性不足，要量力而行。
動作五、拉伸臀部
注意事項：仰臥在墊子上，雙腿做”蹺二郎腿“狀，腳尖勾起。雙手抱住下側腿的大腿後側。翹起哪邊的腿，則拉伸的是同側的臀部。
動作六、拉伸手臂
注意事項：軀幹挺直，不要弓背，收緊腹部。如圖所示，將雙手舉過頭頂。注意不要聳肩，脖子放鬆，頭部向天花板方向延伸。
動作七、拉伸頸部
注意事項：軀幹挺直且保持穩定，頭部往一側屈，且同側手給頭部一個輕輕的壓力，使拉伸感更強烈，注意壓力不要太大，軀幹保持中立位不要傾斜。
動作八、拉伸肩膀
注意事項：軀幹挺直且保持穩定不動，腹部收緊。被拉伸的一側手臂伸直，另一側手屈肘給伸直的手臂一個相反的力，使拉伸更徹底。注意，軀幹始終朝着正前方，不要發生傾斜。
動作九、拉伸胸部
注意事項：軀幹保持挺直，腹部要收緊。不要縮脖子，下巴微收，頭不要後仰。保持挺胸，不要含胸。
這套自主拉伸放鬆教程你學會了嗎？每天練習，經常給身體放鬆，身體會越來越健康，每天都是精神滿滿哦~
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