現在生活條件變好了，大家再也不用忍飢挨餓了，想吃啥就吃啥，每頓都能把自己吃得飽飽的。可是，正是吃得太飽了，結果又吃出來很多病，比如說肥胖、高血脂等，就和吃有很大關系。
美食在前，實在控制不住自己的食欲，吃到最後肚子撐得快要爆炸，自己也很痛苦，那麼，如果不小心吃撐了，有什麼好辦法呢？
一不小心吃撐了怎麼辦呢？
有人說吃些消食的食物，可是剛吃過飯食物都快到嗓子眼了，這時不管是吃一點還是喝一點，都會給身體增添額外的負擔，無法解決問題，說不定會更難受。建議大家躺着或站着，兩指並攏沿着腹部中間位置上下滑動，等到感覺有些酸軟了，再換成畫圈揉腹。
如果距離上一頓吃完過去好幾個小時了，還有一點撐得慌，這個時候可以吃些消食的食物，例如山楂大麥茶，用熱水衝泡放涼至50度左右飲用。針對吃肉太多、胃部油膩惡心有緩解作用。
在肚子很撐的時候不要來回走動，也不要彎腰擡手做家務，可以坐在椅子或沙發上歇一歇，等個二三十分鍾，然後到室外走一走消消食。走動速度不要過快，否則容易牽扯到胃部，造成胃痛不適。
這一頓吃撐了，下一頓就少吃一點，不餓的話不吃也行，留個腸胃充足消化分解的時間，期間可以喝些溫水，加快食物消化。肚子太撐不僅僅是感覺不舒服，如果每頓都吃撐，時間長了還會給身體帶來很多不利影響，大家要看到背後的危害。
有些病是“撐”出來了，你了解多少？
撐出來的胃病：
吃進去的食物需要胃部一點一點去消化，胃容量是固定的，消化需要的時間也是固定的，若是超量進食胃部就會被撐大，需要花費的時間也更長，長此以往下去胃就不堪重負了，最後很可能罷工。
撐出來的腎病：
食物中的廢物最後經由腎髒排出，如果進食太多，經過腎髒的物質也會增多，無形中讓腎髒超負荷做功，尤其是酒精、飲料、高蛋白食物、鹹菜等食物，對腎髒的損傷特別大。
撐出來的胰腺炎：
經常吃到撐有可能給胰腺帶來傷害，如果吃得總是大魚大肉，胰腺的負擔就會增加，如果還大量飲酒，對胰腺產生多重刺激，就可能導致急性炎症，引發疼痛和嘔吐。
除此之外，肥胖、腸癌、心髒病、脂肪肝、癡呆症等都和飲食沒有節制有很大關系。所以，不要覺得肚子撐過一會消消食就行了，頂多就是長點贅肉，體重漲到三位數，它的危害比你想的更大。
爲什麼餓一餓也是一種養生？
飢餓和飽食都和人體代謝有一定關系，當人體處於飢餓中時，代謝速度會減慢，消耗的熱量也會減少，產生的炎症細胞相對較少，所以壽命得以延長。在小鼠實驗中已經得到證實，適當禁食其實是保護機體延緩衰老的一種手段。不僅僅是老鼠，在猴子、果蠅等動物上也發現了相同的機制。
因爲進食少了，所以吃進身體裏的脂肪和熱量也少了，產生的毒素和廢物也少了，現代社會有很多“富貴病”和營養過剩不無關系，而當保持餓一餓的飲食方式後，這些疾病的發病率都會降低。
不過，餓一餓不是讓人一點都不吃，食物對人體而言就像汽油和汽車，若把自己餓到極致，那麼生命也就不存在了。再者，餓一餓也不是讓大家不吃主食或不吃肉，可以理解爲“7分飽”，什麼都吃一點，但是不會吃到很撐。
哪些人餓一餓有好處？
肥胖或超重的人
身材之所以胖就是因爲該停嘴的時候拼命吃，不該吃的時候吃得太多，而且還比普通人容易餓，面對美食的誘惑管不住嘴，所以，這類人羣應該餓一餓，讓腸胃適當休息和放空。以往習慣了加餐，那麼現在就要餓一餓，不要加餐，正餐時用小碗吃飯，吃完即停，再餓也要忍着。
有積食問題的兒童
兒童很容易出現積食的問題，晚上睡不安穩，嘴巴裏還有酸味，一到吃飯的點就磨磨蹭蹭，其實就是以往吃得太多了，有的孩子還總是喜歡吃油炸的、甜膩的。針對這種情況應該適當餓一餓，除了正常三餐，其他時候如果孩子說餓了，家長一定要限制他們吃太多零食，不要總是覺得他們沒有吃飽，拼命喂養。
血糖不穩定的人
血糖高的人容易餓，總是感覺吃不飽，可是如果敞開肚皮吃，很有可能誘發糖尿病。如果不想病情加重血糖不受控制，要減少進食，每頓不要吃得太飽。吃飯的時候還要慢慢吃，讓大腦以爲自己吃飽了，這樣就不會太餓，也可以選擇雜糧谷物吃，不會那麼快就消化完。
餓一餓不全是壞處，這是一種控制飲食減少熱量的方法，對於血糖水平升高、積食的孩子、肥胖人士都有好處。不過大家不要極端，該吃飯的時候還是要吃的，但是要減少飯量，盡量不要加餐以及吃零食。