一覺睡醒後腰酸背痛，感覺越睡越累？
睡覺時除了舒適的牀和枕頭，
睡覺姿勢也是非常關鍵的！
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錯誤的睡姿有哪些？
1.雙腳外八動作
當我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。
2.過度蜷縮
當過度蜷縮睡覺時，後背會處於一種弓起來的狀態，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放鬆，對胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好，所以過度蜷縮的睡姿也不推薦。
3.趴着睡
趴着睡確實很舒服，但別光顧着舒服忽略了健康。
趴着睡的時候，我們的頭會側向一邊，這會使頸椎、胸椎的上段處於一種扭曲的狀態，這種趴着睡的姿勢，對於脊柱是不健康的。
另外，趴着睡的時候，呼吸也會出現問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能。
什麼樣的睡姿是正確的睡姿？
推薦睡姿：右側臥和仰臥
對於身體沒有疾病的絕大多數的人來說，右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數的人。當然這只是一個基礎，如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，就需要借助一些物品。
在右側臥的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓頭歪着，把頭擺到一個中立位，這樣整個頸肩部的肌肉才更放鬆，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持骨盆屬於中立位，不會因爲睡熟時出現交叉腿，避免過度扭曲。
在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關節膕窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓肌肉更加放鬆。
睡眠儀式感是什麼？
睡眠儀式分成三步
第一步，搓掌熨目，將手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。
第二部，輕撫頭發，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭發，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對入眠有很大的幫助。
第三步，緩摩腹部，中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放鬆了的頭腦，腸胃中焦也放鬆了，有助於安然入眠。
睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓身體舒展下來，這樣就會減少趴着睡、蜷縮着睡等不良睡姿的問題出現。
如何提高睡眠質量？
1.晚上睡眠不超過8小時；
2.每天最好固定時間在23點前入睡；
3.午睡最好不超過1小時。
健康小貼士
1.錯誤的睡姿：外八睡姿、趴着睡、過度蜷縮睡；
2.正確的睡姿：右側臥、仰臥（不要做外八仰臥）；
3.睡眠儀式感三步驟：第一步搓掌熨目，第二步輕撫頭發，第三步緩摩腹部；
4.提高睡眠質量的小建議：晚上睡眠不超過8小時，每晚盡量23點前入睡，午睡最好不超過1小時。