1.2.2增強潛水反射
潛水反射是自由潛的核心，其包含心率降低，血液轉移，脾髒釋放血紅細胞等多種生理反應。潛水反射越強=閉氣越長+肺部水壓承受力越強。
日常訓練中可以通過反復誘發，來增強潛水反射。
潛水反射的主要誘因：1冷水刺激面部三叉神經，2低氧，3高水壓。
陸地訓練無法模擬水壓和寒冷，所以採用低氧來誘發潛水反射。
我們需要讓身體維持一個低氧狀態，來刺激潛水反射。正常閉氣過程中，只有到最後階段血氧才會變得很低。為了訓練效率和去除二氧化碳帶來的影響。所以潛水反射訓練需要採用半肺閉氣，半肺是指當我們放鬆呼吸肌自然將肺中空氣吐掉後肺裡剩餘的氣體（大概佔肺總量的1/2）。
人血液儲氧能力很低，閉氣時大部分的氧氣都來源於肺，當把肺中空氣吐掉一半，再進行閉氣，僅需要很短的時間就會進入低氧狀態。
訓練過程中，可以去嘗試控制橫膈膜不去抽動，當難受到想要尿出來，並且有腿部及胳膊有麻木症狀或血液抽離感時，說明以最大程度激發了潛水反射。
範例：
調息120s半肺閉氣120s重復6-8次
註：以上設計作為參考，調息時間不變，閉氣時間可結合自身狀況進行調整，不能太過於輕鬆，也不能難以完成，如果氣吐得不夠會很大程度影響訓練效果。
註：獨自閉氣訓練，需在陸地，口鼻暢通的前提下進行。涉及到低氧狀態的半肺閉氣和長閉氣一天不建議超過八次。
1.3人體能承受的最低血氧數值。
血氧值是血液中攜帶氧氣的血紅細胞和血紅細胞總數的比值，是衡量一個人身體裡氧含量的重要參數，正常人的血氧在97%-99%，一個普通人血氧低於50%時會因缺氧陷入昏迷，而一個專業的潛水員，通過訓練可以在血液僅剩30%甚至更低的情況下依然保有意識，而閉氣過程中血氧從50%下降到30%之間所需要的時間，就是低氧耐受能力延長的閉氣時間。
通過空肺閉氣和長閉氣訓練反復進入低氧狀態，即可提高低氧耐受力。