現在有越來越多的年輕人出現肥胖的問題，尤其是腹部肥胖，更是比較常見，這會給我們身體健康帶來一定的影響和傷害，導致出現腹部肥胖的原因和我們的飲食是有很大關系的。在平時，我們應該注意自己的飲食結構和飲食習慣。
很多人都以爲人到中老年才會有小肚腩，但對於一些年輕的人羣，也容易出現腹部肥胖這種現象。而這種主要的原因是因爲吃進去的熱量要遠遠大於消耗的。
所以，讓越來越多的人體內脂肪積累變多，進而增加腹部肥胖或者是全身肥胖的危險。這其中的原因跟我們的主食有着密切的關系。在一些研究上發現，經常食用精白米面的人羣，增加糖尿病的危險要大。
還在吃米飯饅頭的人就要注意了，精細糧食雖然好處，但也正是因爲它的熱量高，升糖指數快。面條中我們常吃的掛面，它的升糖指數是80，白米飯的升糖指數能夠達到84。，饅頭的升糖指數是88。
而面條的熱量是在46千卡，這也是因爲面條相比於米飯或者是饅頭的熱量還算是比較低的，如果是米飯每百克能夠達到110千卡左右。對於饅頭能夠達到236千卡。
大家從這個數據就能夠看出來，爲什麼吃饅頭跟米飯會變胖，正是因爲它們的熱量高，再加上人們每天吃的其他食物，就容易讓全天的總熱量增加。
對於是輕體力活動的人羣，在正常的情況下，女性每天要控制在1800千卡的熱量，男性每天要控制2250千卡的熱量。如果你一天三餐都食用米飯跟饅頭，熱量肯定是要超過健康標準的。
那三餐的主食我們到底要怎麼選擇呢?
對於早飯的主食，大家可以選擇一些碳水化合物高的食物，如面條，但要注意其中的掛面，市面上的掛面都含有較多的鹽分，反而容易對高血壓人羣、腸胃疾病的人羣不利。
更建議大家選擇自己的手擀面，當然如果可以的話，你可以加入全麥粉的成分，營養價值高飽腹感強。
對於午飯、晚飯的主食，大家就要注意了，可以把一部分的主食換成五谷雜糧，或者是根莖類的蔬菜，如紅薯、紫薯、山藥、芋頭等等，也是優質的主食之一，對三高、肥胖、心腦血管健康的人羣有益。
晚飯你還可以選擇做一些粗糧粥，豆制品中含有豐富的類黃酮成分，冬天喝粥既可以暖身，豆制品中的營養物質還對增強免疫力，尤其是類黃酮的成分，還對有子宮肌瘤、乳腺癌的病情有益處。
做法也不像大家想象那麼難，在做之前把你需要放入的豆類提前幾個小時泡好，跟米飯一起蒸煮即可。
爲了我們的身體健康，我們應該養成好的飲食習慣，和科學合理的飲食結構，多食用一些五谷雜糧和蔬菜，盡量做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，只有如此，才能夠讓我們遠離肥胖的威脅。