伏案工作的你
回家「葛優躺」刷手機的你
是否都在長時間保持一個固定姿勢
這會使頸肩部位的肌肉
一直處於緊張狀態
得不到放鬆
長期如此
就容易出現頸肩酸脹、疼痛
甚至頭暈、頭疼
頸椎病是一種常見的多發性疾病
根據世界衛生組織公布的
全球十大頑疾中
頸椎病排名第二
今天小編教你幾招
有效緩解緊張的頸肩肌肉群
一看就懂，一學就會！
我們的頸椎可以靠自我按摩，穩定訓練來緩解不適，在這裡教大家幾招：
01
按摩胸鎖乳突肌
頭轉向一側，耳朵下方凸起的大筋就是胸鎖乳突肌，我們可以用手，掐住這條大筋，來回轉動頭部，可以分上、中、下這三處放鬆這條肌肉。
02
按摩枕後下方肌群
用適合的力度手揉、捏枕後下方肌群，按摩3分鍾左右。
03
按摩大椎穴
輕柔大椎穴，大椎穴在頸胸椎交界處，就是人們常說容易長有「富貴包」的地方。
04
按摩百會穴
頭暈、不舒服，可以按摩頭頂的百會穴，順時針、逆時針均可按摩。
當頸部肌肉力量不夠
還會容易出現頸椎失穩的情況
容易引起頸部前傾
頸椎長期受壓
極易壓迫周圍椎動脈或交感神經
這也是頸椎病患者
為何會經常頭痛、頭暈、失眠等的原因
加強頸椎穩定性，我們可以這樣做：
1.虎口朝下，頂在耳上方，頭保持正中，目視前方，下頜微收，手的力量與頭的力量進行左右對抗，與此同時，還可以在呼氣的時候另一隻手可以做向上抬手，吸氣下降。每組可以做10—15次，然後休息，可以做3組，做完左邊再換手做右邊。
2.雙手抱頭，頭與手做力量對抗，做30秒左右。
3.雙手扶額頭，頭與手做力量對抗，加強頸部深層肌肉。
溫馨提示
米字操要慎重。頸椎失穩、頸椎增生的病人，不建議做。頸椎失穩的病人可能會為了完成這個動作，而導致病情加重。
正文完