本期專家：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師付國兵主治醫師劉楊
中醫學認爲，腹部是五髒六腑所居之處，有肝、脾、胃、腎、膽、小腸、大腸、膀胱等髒器收納其中，因而腹部被喻爲：“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”腹部沒有骨頭保護，可以用手觸摸到。髒腑是否通暢，也可以通過手感知出來。如果髒腑不通，當然也可以通過外力讓它通暢。通調髒腑最好的方法就是揉腹。揉腹可通調中下焦，分理陰陽，通調氣血，充實五髒，驅外感之諸邪，清內生之百疾。揉腹保健法又稱爲“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內髒元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。
我們根據歷代關於揉腹養生的方法總結了“揉腹六式”，對於清理身體垃圾、保持身體健康效果良好，每天練一遍，青春長壽永相伴。
01第一式：按摩心窩
仰臥位，兩手在胸前三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。
02第二式：指揉腹中
仰臥位，全身放鬆，自然呼吸。雙手四指對齊，指尖關節相對輕放於胸骨下方腹中線上。慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感後，帶動皮下組織慢慢的做順時針的揉動，邊揉邊往下移動。如果在移動的過程中覺得某一個地方特別的疼，就把揉動的速度放慢，按壓的力量減輕，一直揉到恥骨聯合（即小腹下部毛際處）。
03第三式：掌揉腹外
仰臥位，兩個手掌放在小腹部，沿着腹部外側，邊揉邊緩慢移動，手指碰到肋骨以後，慢慢的邊揉動邊向中間靠攏。
04第四式：直推腹部
兩拇指相對，放於胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯合邊緣。
注：第二、三、四式連續做爲一次循環，做21次循環。之後接第五式。
05第五式：團揉臍周
右手抱成碗狀，扣於肚臍，左手放在右手背，順時針環旋揉動一分鍾，再逆時針揉動一分鍾。
06第六式：盤坐搖轉
盤坐勢，兩手拇指在裏，四指收攏，握捏成拳（道家稱爲“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足爲妙，但又不可心躁圖速，着意急搖。雙盤有困難者，也可採用“單盤”或自然盤坐姿勢。
注意事項：
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩爲宜。姿勢第一至第五式，以正身仰臥爲主。將一至五式依次作完爲一遍，每次應連作3-5遍。作完後，起身盤坐，按第六式搖轉，左右各21次。
2、練習“揉腹六式”時，必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感爲度。
3、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，無須作任何處理。
4、凡腹內患有惡性腫瘤、內髒出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此揉腹術。