文/羊城晚報全媒體記者劉欣宇
通訊員許詠怡冼詠琪
提到更年期，很多人總會聯想到脾氣暴躁、易怒、不講理等刻板印象，其實更年期是人生的必經階段，不是女性專屬，也並非病態。
廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科鄭豔華副主任中醫師介紹，更年期在醫學上叫圍絕經期。在此期間，女性因性激素分泌量減少，卵巢功能逐漸衰退，人體生理與心理會出現一系列改變，容易患上“更年期綜合症”，出現關節肌肉酸痛、潮熱出汗、失眠、心慌、乏力、煩躁等症狀。
更年期的困擾不分男女
據了解，更年期並非女性特有，從中年過渡到老年，男性也必經這一生理階段。
不過男性的更年期並非以絕經作爲標志。男性更年期可始於40～45歲，持續到60～65歲甚至更晚，可表現爲頭暈、出汗、注意力不集中、健忘、失眠、不思飲食、煩躁、焦慮、抑鬱、易疲勞等。
男性更年期綜合徵在40歲以上的男性人羣中發病率爲10％～30％，一些男性還會出現早衰，這主要與工作壓力大、長期吸煙、過量飲酒、常熬夜、暴飲暴食、人際關系緊張、缺乏運動等密切相關。
如何緩解更年期症狀？
鄭豔華指出，做好以下四個方面可幫助緩解更年期症狀：
第一，正確認識更年期。更年期出現的種種症狀，大部分屬於生理現象，一般來說1～2年內症狀會逐漸減輕、消失，如果這類症狀比較嚴重，影響正常生活，建議及早就醫。
第二，保持樂觀、愉快的情緒，積極投入生活和工作。良好的情緒對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
第三，飲食調養。有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的更年期人羣，可以選擇富含B族維生素的食物，如小米、豆類和瘦肉、牛奶等，對維持神經系統的功能、促進消化都有一定作用。不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。
第四，積極參加體育活動，特別是戶外運動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。可選擇運動量小、節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。
更年期如何保養？推薦這三款安神調脾胃的養生湯
1.甘麥大棗粥
材料：大麥、粳米各50克，大棗lO克，甘草15克
方法：先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮爲粥。每周2-3次。（不加粳米，直接煮湯也可）
功效：此粥源於《金匱要略》的甘麥大棗湯，具有養心安神的功效。適用於時常莫名悲傷，甚至想哭，不能自持，後心中煩亂，睡眠不安，甚則言行失常，呵欠頻作者。
2.燈芯草瘦肉湯
材料：燈芯草3克，麥冬、玉竹各10克，蓮子10粒（可去芯），蜜棗1個，瘦肉150克
方法：瘦肉洗淨切塊，氽水後撈起；其餘材料洗淨後，連同氽水後的瘦肉一起放進碗裏，加清水，蓋上蓋子，隔水燉，大火煲滾後轉中小火再燉1小時即可。
功效：燈芯草，性微寒，味甘淡，入心、肺、小腸經，有清心除煩作用；麥冬善清心熱，可治療心煩失眠；玉竹能益胃生津止渴，可治療內熱灼津導致的咽幹口渴、食少乏味。蓮子肉能養心安神，蓮子芯性寒味苦，極善清心降火，如果心煩易怒者，可保留蓮子芯。蜜棗質潤養血、甘溫益氣，可緩和藥性。適用於心煩氣躁，口幹易怒、大便幹結、小便短黃、失眠多夢的人羣。
3.獨腳金瘦肉湯
材料：獨腳金5克、西洋參15克、麥芽20克、無花果10克、茯苓20克、蜜棗2個、瘦肉250g克
做法：瘦肉切成塊狀，冷水下鍋，飛水；將其餘材料清洗幹淨，放入鍋中，加入已飛水的瘦肉後，加入500毫升清水，燉煮1.5個小時。
功效：獨腳金可以清熱、平肝、消積，多用於小兒，但成人亦可使用。西洋參益肺陰，清虛火，生津止渴。麥芽可用於肝鬱氣滯，胸脅脹悶，及肝脾不舒，噯氣少食等證，茯苓可健脾，無花果和蜜棗甘溫益氣，可緩和藥性。此湯健脾胃、助消化、清肝熱，適合食欲不振、容易胸脅脹悶、疲乏的人羣。
了解更多