枯藤老樹昏鴉，空調WiFi西瓜，葛優同款沙發，夕陽西下，你就往那一趴。
每天都在吃瓜吃果的小編，最近收到了好多留言：
每天吃多少水果最合適啊？
都說多吃水果對身體好，到底好在哪？
一天一蘋果，醫生遠離我，真的嗎？
喜歡的水果都太上火了，怎麼辦？
吃水果這件事兒，說簡單還真沒那麼簡單。水果我們每天都吃，不過，你知道多吃水果可以防癌嗎？今天就來和大家說一說。
爲啥多吃水果能防癌？
多吃水果能防癌這事兒，相信很多人都不會相信。但這是有科學依據的！一起來看下：
美國癌症學會與世界癌症研究基金會總結：植物性食物含有抗癌物質，多吃新鮮的蔬菜水果有利於防癌。
美國哈佛大學發表研究：每天食用2.9份水果的人與每天食用0.5份水果的同齡人相比，癌症的發病風險降低25%。
《腫瘤學年鑑》雜志發表：多攝入水果和蔬菜能降低8～18%的肺癌風險。
夏威夷大學的科學家發現，水果中富含的植物化學物質，可以抑制腫瘤細胞增殖、誘導腫瘤細胞凋亡。
大量的研究，都證實了多吃新鮮水果在一定程度上可以降低患癌風險，特別是消化和呼吸系統的癌症。
這主要得益於水果中富含的「維生素」：
維持生命正常運轉、保證正常的生理功能必須的一類微量元素；
對機體的新陳代謝、生長、發育、及其健康有至關重要的作用；
如果長期缺乏會引起生理機能障礙而發生相應的疾病。
但由於我們的身體無法自己產生維生素，所以我們必須攝入富含維生素的食物以維持正常生理功能。
怎麼吃才最有效？
最簡單的就是，多吃富含維生素的水果啦~那富含維生素的水果有哪些？
維生素A
作用：維持視力、增強免疫力、促進生長、預防腫瘤。
維生素B
作用：促進新陳代謝、輔助消化、維持皮膚和肌肉健康。
維生素C
作用：增強免疫力、促進傷口愈合、預防腫瘤、抗氧化。
維生素E
作用：抗氧化劑、有助防癌。
維生素P
作用：增強維生素功效、增加毛細血管壁強度。
不同水果營養成分不同，只有多樣化攝入才能更好地獲得水果帶來的健康益處。
關鍵在於，水果還含有大量的果糖，吃多了會引起體內糖代謝的紊亂，可能誘發肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。
《中國居民膳食指南》建議：
每人每天攝入的水果量控制在200～400克，就可以保證攝入足夠的維生素。
同時建議：吃水果選擇應季水果最合適。可以結合個人喜好，多買一些應季水果換着吃。
應季最適合的水果選擇：
1~2月：蘆柑、甘蔗、聖女果
3~4月：菠蘿、山竹
5~6月：草莓、櫻桃、荔枝、枇杷、楊梅
7~8月：桃子、西瓜、甜瓜、芒果、龍眼
9~10月：葡萄、石榴、獼猴桃、白梨
11~12月：蘋果、冬棗、柚子、桔子
愛吃溼熱水果怎麼辦？
有網友靈魂發問：多吃水果對身體好，那體質溼熱的人愛吃溼熱水果，怎麼辦？
首先，若給最溼熱的水果排個序，榴蓮、芒果、菠蘿、荔枝，就是溼熱界的“四大天王”。
榴蓮
俗話說“一只榴蓮三只雞”，蛋白質、脂肪、維生素等營養元素含量比其他水果多很多。
熱氣值、溼氣值均是五顆星，吃得越多，溼氣越重。
如果你愛吃榴蓮又怕溼熱，不防搭配山竹一起吃。山竹性寒味甘，可以滋陰潤燥，清熱降火。
吃完榴蓮吃點山竹中和熱氣，不會過於上火。吃貨建議：1次1~2瓣。
芒果
熱氣值、溼氣值均是3顆星，吃貨建議：1次1個。
芒果本身不是特別溼熱，但會給各種潛在疾病煽風點火。
如果你本身有溼氣、熱氣等症狀，它會讓你更加溼熱。如果你原本在生病，它易導致病情加重。
另外如果你對芒果過敏，千萬忍住別吃，不然輕則皮膚瘙癢，導致溼疹、蕁麻疹，重則胸悶心悸、呼吸困難、休克。
菠蘿
熱氣值、溼氣值不足3顆星，相比於榴蓮和芒果，溼熱值會更弱一些。吃貨建議：1次1/4個。
但若你本身就“體溼”，那麼吃多就很容易讓更多溼氣堆積體內，久而久之還會化熱，引起溼熱症狀。
若一次吃多了，可用陳皮和幹山楂泡水喝。陳皮能祛寒溼，山楂能消食，二者結合可以緩解不利影響。
荔枝
熱氣值5顆星，溼氣值3顆星。一顆荔枝三把火，它真是太太太太溼熱了！吃貨建議：1次4~5個。
如果你經常熬夜、陰虛火旺常常有手腳心熱、舌紅、口幹口苦等症狀，就不適合吃荔枝啦。
吃的時候還不能空腹，不然一下子吃太多更易出現頭暈、出汗、乏力、心慌等症狀。
另外，荔枝的最好拍檔是綠豆，能夠清熱解毒，消除荔枝帶來的熱氣。嘴饞吃多的人，可喝點綠豆粥、綠豆湯下火。
當然，如果你脾胃虛寒、津液虧虛，比如吃點涼的就不舒服、拉肚子，那麼吃些荔枝“熱熱”是OK的。
吃果學問多。現在，你學會了嗎？
參考資料
[1]周一海.根據體質選吃水果[J].家庭醫學月刊,2016,000(007):38-39.
[2]張鎬京,郗效.藥食同源果品篇(八)[J].中華養生保健,2007(7):41-42.
[3]魏文娟,楊柏燦.“酸甘化陰”的實質探析[J].上海中醫藥大學學報,2013.
部分內容參考自小微健康、丁香醫生及網絡等，特此感謝！