無論是年輕人還是老年人都喜歡戶外騎車，因爲騎自行車能改善心肺功能，鍛煉肌肉，維持機體協調性以及平衡性，同時也能延緩大腦老化速度，讓人們的思維更加敏捷。
你知道嗎？研究表明，騎自行車可降低糖尿病患者的死亡風險，不妨來具體看看。
JAMA：騎自行車或能降低糖尿病患者死亡風險
南丹麥大學研究團隊發表文章提出，跟從來不騎車的糖尿病患者對比，堅持騎自行車的糖尿病患者全因死亡風險降低達到22%以上。
圖源《JAMA》子刊
爲能更精準地研究騎車跟糖友死亡風險之間的關系，研究團隊借助了一份官方數據，也即是從歐洲癌症與營養前瞻性調查數據庫中篩選糖友，篩選人數達到7459例，經過糖化血紅蛋白、診療記錄或是服用藥物情況確認63%人患糖尿病，剩下的自曝患糖尿病。
這7459名參與者在1992年到2000年第1次接受問卷調查，5年後再接受2次調查，調查內容包括飲食、吸煙和體型，還有社會人口學特徵、患病情況以及體力活動。體力活動除了散步和做家務外，還包括爬樓梯以及騎車。
截止到2015-03-26日，以每一星期騎車時間爲暴露時，對110944例參與着隨訪14.9年，期間約1673例死亡，811例因爲心血管疾病死亡。以騎車狀態變化爲暴露時，對57802人做隨訪10.7年，期間975人死亡，其中429例死於心血管疾病。
研究表明，糖友每星期騎車跟全因死亡和心血管死亡風險下降息息相關。
圖源《JAMA》子刊
一星期騎車1~59分鍾全因死亡風險降低22%，心血管死亡風險降低21%；一星期騎車達到60~149分鍾，死亡風險分別降低24%、25%；一周騎車達到150~299分鍾，死亡風險分別降低32%和43%；一周騎車大於300分鍾，全因死亡和心血管死亡風險分別降低24%和20%，所以騎自行車能降低糖友死亡風險。
堅持騎自行車的人，身體還能收獲哪些好處？
1、減肥瘦身
騎行時全身肌肉參與其中，能加快脂肪燃燒速度。特別是長期在有坡度的環境中騎行，脂肪消耗更多，能起到減肥瘦身目的。
2、肌肉得到鍛煉
騎行屬於有氧運動，能讓全身肌肉得到拉伸以及鍛煉，特別是腿部、腰背部以及肩膀，使得身體更加強壯有力。長時間騎行也能促進汗液排出，排出體內代謝廢物和毒素，改善體內環境。
3、提高心肺功能
騎車能加快全身血液循環，加快新陳代謝速度，增強心髒功能。騎車過程中呼吸速度加快，使得肺部吸收更多氧氣，排出二氧化碳，從而增強肺功能。
溫馨提示
堅持騎車也能降低患基礎慢性病風險，包括高血壓、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等，同時也能提高睡眠質量，調節不良的情緒，幫助釋放壓力。
但應掌握正確的騎行方法，調整好車座，騎行過程中多注意休息和轉換姿勢。長時間騎車前需有5-10分鍾熱身，防止突然用力而造成組織受到損害；騎車結束後適當做放鬆活動，能去除乳酸，避免肌肉酸痛和僵硬。
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