疫情期不宜外出，閉戶練習“坐式八段錦”（八段錦分站式武八段和坐式文八段）是老年人及體弱者的最佳選擇，可以平衡陰陽、調暢氣血、溫腎散寒、健脾益肺、養生防病。
第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。盤坐，正頭豎頸，兩目平視，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前，要求靜坐3~5分鍾。同時，上下牙齒相叩作響36次，然後兩手十指相叉，兩手掌心緊掩耳門，然後抱住後腦，之後彈擊後腦24次。
第二段：微搖撼天柱。低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。
第三段：赤龍攪水津，漱津三十六。以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱36次，要汨汨有聲，最後分3次咽下。
第四段：閉氣搓手熱，背摩後精門。吸氣，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，分開摩擦背後“精門”（後腰兩邊腎俞穴），一面摩擦一面呼氣，反復練24次，做完後收手握固。
第五段：左右軲轆轉。左右單關軲轆各36次。所謂單關軲轆，就是彎曲兩臂，單手連肩輪轉（搖軲轆狀)，先以左手連肩圓轉36次，然後再以右手也依法行之。
第六段：兩腳放舒伸，叉手雙虛託。兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上託，託時要用力，好似向上託舉重物一般，託後緩緩放下，收於額前，連續上託9次；第七段：低頭攀足頻。兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，做12次（如圖2）。做完後，收腿盤膝而坐，收手握固，此式抻筋拔骨，壯腰健腎。
第八段：以候神水至，再漱再吞津。舌抵上齶，閉目靜坐，帶津液滿口時，在鼓漱36次，分6次咽下。
此法睡前和起牀前在牀上鍛煉最合適；衣服要寬鬆柔軟，室內空氣要清新，溫度適宜；動作應柔和連貫，鬆緊結合；口中津液增多爲功法目的，吞咽動作應隨呼吸起落，不可閉氣、逆氣；鍛煉要養成習慣，逐步提高，堅持做效果更好。
正文完