三分練、七分吃。
這句話大家聽了無數遍，但也明確的表達了一個觀點，不論是增肌還是減脂，
吃
都是無法忽視的一個重點。
對大多數人來說，每天的訓練只有不到兩個小時，但飲食卻貫穿全天。
如果不在吃上花點心思，就想取得身材上的變化，基本也是天方夜譚了。
不吃垃圾食品自然是第一步，
然而有些貼著「健康食品」標籤的食物也很有可能成為你發福長肉的罪魁禍首。
「為什麼市面上「減肥食品」吃了反而胖了？減肥到底吃什麼能瘦的更快啊？」
今天就給大家整理了
9種需要留意的「健康食物」。
1、堅果
堅果含有益心臟的-3脂肪酸，同時還含有蛋白質、維生素E以及纖維。
但這也意味著它的熱量會很高，
光是23顆杏仁就有132大卡的熱量，
而很多人一吃就停不下來，一不小心就會熱量爆表。
2、蔬菜沙拉
和豆腐一樣，空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量，但問題是沒人這麼吃。
加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後，你會發現整盆菜的熱量是翻倍的漲。
而且一大碗蔬菜看著多，其實用水一燙根本沒多少，一點沒有少油少醬的中式燒法來的實在。
3、早餐麥片
相信很多人是這麼吃早飯的：早餐燕麥和牛奶，但
很少有人會意識到其實這種快速便捷的燕麥並不營養，即使是那些所謂「健康」的早餐麥片
。
像蜂蜜果仁麥片和提子麥維麥片
這種早餐麥片的含糖量簡直可以和寶氏的水果味麥片媲美
4
、
果汁
果汁是含有一些維生素，但
它的熱量和糖分可以說是所有想減脂的同學的噩夢
。
隨便舉個例子，
超市裡可以買到的葡萄汁，200多克的熱量就高達170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，這可比一罐普通可樂的熱量要高得多
。
即使是那種所謂「全天然」的果汁也含有高果糖漿和其他一些食品添加劑。
5
、
豆腐
豆腐本身沒有任何問題，但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧？
那麼問題就來了，如果吃的是飯店裡的麻婆豆腐，那醬料可是加到飛起，含糖量和脂肪直線上升，看圖就能感受到啦。
6
、
番茄醬
番茄醬脂肪含量為零，而且含有來自番茄的維生素A和C，
但是——它的含糖量高，
隨便擠一點還行，擠多了熱量立馬就上去了。
7
、
脫脂或低脂牛奶
儘量喝全脂牛奶而不是低脂或脫脂牛奶。
你要知道維生素A、D、E、K都是溶於脂肪的，也就是說除去脂肪的牛奶所含有的天然維生素與全脂牛奶相比要少很多。
然而這還不是最糟糕的，有些無良商家為了追求口感相近，會在脫脂奶中加入羥膽固醇，而這種氧化了的膽固醇對血管的危害比普通的膽固醇要大得多。
8
、
全麥麵包
不是所有全麥麵包都真的是如假包換的穀物，
比如那些「七谷麵包」或者「穀物麵包」，其實都還是會用精製麵粉，而那些明確標著「100%純天然」的麵包也未必會有多少穀物在裡頭
。
問題不局限於此，許多所謂健康的全麥麵包
為了延長保質期並增強其口感，添加了大量的氫化油，人造甜味劑，高果糖漿和防腐劑。
總之，不要只看麵包的名字，你得掀起它華麗的蓋頭——仔細看看它的成分表，確保其主要成分是「全麥」或者「穀物」。
9
、
蜜餞
千萬別被蜜餞的美味所迷惑，
這種食物充其量不過是加了點纖維的糖
。
也就是說，
它的熱量比普通水果要高得多
。
其實所謂的「健康食品」大多是商家的噱頭，學會看營養標籤，並且牢記「適量」二字，才能完美控制攝入的食物熱量。
高質量的減肥，永遠是吃足營養，充分考慮好食材的搭配和選擇。
但在日常飲食當中
因為我們不是專業的營養學或健身專家
對自己攝入熱量是否超標拿捏不準，也不會看食物的營養標籤更不知道如何根據食物成分進行配比而想要瘦身成功，
除了運動之外，更需要飲食與生活上的調整：
1、
減少飲食中的碳水化合物
2、
學會吃健康的脂肪
3、
每天攝入充足的膳食纖維
4、
控制總卡路裡攝入量
如果每天吃的不對，就會導致：
熱量攝入遠遠>熱量消耗身上多餘的脂肪，自然久減不下。