吃瘦十斤，其實很簡單
減肥路上的你是不是很羨慕那些吃不胖的人。今天Midori就跟大家聊聊，越吃越瘦的好習慣。如果能養成如下好習慣，任憑你什麼體質，也會慢慢瘦下來。
想要吃瘦，主要通過以下幾個方式實現：
第一：易瘦體制的養成。
第二：調整飲食結構，更多攝入蛋白質。
第三：習慣攝入粗糧代替精加工食物。
第四：調整飲食習慣，提高飽腹感，減少熱量密度。
第五：提高新陳代謝，減少攝入儲存為脂肪。
以上幾點，具體操作方法如下：
1， 多攝入高鹼性食物。比如：海帶，豆腐，大豆，檸檬，草莓。常見鹼性食物參考圖2。
2， 大量飲水，保證每天至少1500ml的飲水。
3， 每天晚上睡前以及早上醒來喝一杯檸檬水。切記不要加糖。
4， 飲食比例調整，更多的攝入高蛋白食物。整體減少碳水也就是主食的攝入。高蛋白的代表為：瘦肉，魚肉，大豆，雞蛋清。大量的蛋白質的攝入不會轉化為脂肪，放心大膽的吃吧。常見食物蛋白質含量參考圖3。
5， 用粗糧代替米麵的攝入。常見的粗糧有玉米，蕎麥，紫薯，燕麥等五穀雜糧。優質碳水攝入來源參考圖4。
6， 全天主食攝入三餐比例為5：3：2。也就是說早餐可以攝入大量主食，晚餐儘量少攝入或者不吃主食。主食的選擇一定選擇粗糧。
7， 晚上睡前至少4小時不再攝入任何熱量。
8， 大量攝入蔬菜，不限量攝入蔬菜。特指綠葉菜。大量的膳食纖維可以增加新陳代謝，而且基本不會有熱量盈餘。常見強飽腹感低卡食材參考圖5。
9， 每日總熱量攝入碳水：蛋白質：脂肪=3：5：2。完全不用擔心過多蛋白質攝入造成的腎臟負擔。具體飲食攝入比例參考圖6。
10，食物的選擇儘量選擇蒸煮或者煎的。爆炒或者油炸等方式，是減肥的最大敵人。
11，不要喝飲料，不要喝飲料，不要喝飲料。
12，飯後半小時不要坐著。
13，飯前一定喝一杯溫水，可以減少攝入。
14，兩餐之間可以適量吃一點水果。選擇含糖量少的水果。常見水果含糖量參考圖7。
15，早睡早起，能站著就不坐著，能坐著就不躺著，能走路就不打車。
暫時想到的就是這些，如果能做到以上要求，分分鐘就能瘦下來。
PS：有關於酸鹼體質的問題，已經被推翻了。但是不可否認的鹼性食材都是強飽腹感低熱量食物，多多益善。
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下期見，PEACE.
運動薯