?孕期各階段睡姿圖解，孕期睡姿不當，不僅容易造成孕期失眠，還會影響胎兒的生長發育⚠️
孕婦的正確睡姿是怎麼樣的❓
為了能讓孕媽媽睡個安穩覺，今天就帶大家了解下，孕期不同階段哪個睡姿對胎兒的發育比較好‼️
?孕早期（1⃣-3⃣個月）：隨意睡
胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，想怎麼睡怎麼睡，只要是自己舒適就好。
?孕中期（4⃣-7⃣個月）：仰睡和側睡
隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡 這樣睡會壓迫到寶寶，限制胎兒的活動空間，甚至造成缺氧。
不過還可以仰睡或者側睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，可採取仰睡，並且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫。
⚠️其實整個孕期都不建議趴睡，哪怕是在肚子還沒有太多負擔的孕早期。
?孕晚期（8⃣-1⃣0⃣個月）：左側睡
到了孕晚期，隨著腹部的增大，子宮漲至最大狀態，對腹臟器官的壓迫也達到了最大。而孕媽子宮大部分是向右側傾斜的，如果這時期孕媽長期右側睡，就會加重子宮的傾斜程度，導致血液和營養無法以最大流量進入胎盤，從而影響胎兒的健康發育。
✨建議左側睡姿，不僅能提高供氧量✔，還能緩解水腫的情況✔
⚠️左側睡的時候，自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個孕婦專用枕會更舒服。
?助眠小妙招?
1⃣適當運動
睡前3小時，孕婦可以做伸展運動或者孕婦瑜伽（避免劇烈運動），有助於緩解失眠。
孕期媽媽可以手機裡下載G動，跟著額裡邊的鍛鍊方案做凱格爾運動，有助於順產，增進產程，預防生產時側切和撕裂問題。
2⃣睡前控制飯量和飲水量
隨著孕晚期肚子逐漸增大，孕媽媽行動十分不便，過量的飲食和飲水量，不僅會影響夜間無法入睡，上廁所也會不方便。
3⃣巧用孕婦枕
可以利用腹枕和腰枕，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及後背位置，緩解腰腹部酸痛的情況。
4⃣聽柔緩抒情的音樂
睡前把腦袋放空，放一些舒緩的音樂，把臥室的燈調暗，讓處於身體放鬆的狀態。