運動是減肥的重要手段之一，但是很多人對於運動燃燒脂肪的機制並不清楚，有些人認為運動開始30分鍾後才能進入脂肪燃燒階段，有些人則認為只要運動就能消耗脂肪。那麼，運動到底多久才能開始燃燒脂肪呢？我們採訪了北京體育大學運動生理學教授張某某，他給我們解答了這個問題。
張教授說，根據科學家的研究在受試者手臂植入探測器後發現，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高132。這時候即使停止運動，脂肪也會持續燃燒6小時。
因此，張教授指出，運動開始30分鍾後才能進入脂肪燃燒階段的說法是不正確的。事實上，只要單次超過10分鍾的運動就可以開始燃燒脂肪，並且有顯著的促進心肺功能和改善體質的效果。當然，如果想要達到更好的減脂效果，最好能持續30分鍾以上1並且控制好運動強度和飲食。
張教授建議，一般來說，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌這個強度是最適合的。如果還能愉快地唱歌，那就是運動強度不夠；如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。另外，最佳的減脂運動量是每周不超過5天每天不超過120分鍾32的運動。過度運動可能會導致能量儲存失去平衡、食慾上升、受傷風險增加等問題。
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